Brzuch z Obciążeniem

Witam ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.kropka32.linuxpl.info/download/sfd/2.JPG http://www.kropka32.linuxpl.info/download/sfd/1.JPG Wiek : 34 Waga : 79,2~79,5kg Wzrost : 192cm Obwód łydka: 39cm Obwód uda: 57,5cm Obwód biodra: 92cm Obwód pasa: 87cm Obwód talia: 83cm Obwód klaty: 105cm Obwód biceps: 34cm Obwód przedramię: [...]

[...] 2x 5p *Bicepsy: Sztanga prosta 2x 5p *Kaptury: Szrugsy hantlami 2x 15p *Przedramie: W super serii Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem i podchwytem 2x 15p *Brzuch: Allahy 2x 15p Trening B: *Nogi: Wyprosty 3x 12p *Plecy: Wiosło hantlem 3x 12p *Klatka: Linki na bramie 3x 12p *Barki: W super serii unoszenie hantli stojac i w [...]

KRATA NA LATO 2019 - moduł czerwcowy Zapraszam Was do uczestnictwa w czerwcowym module zadań Kraty na Lato 2019. Moduł ten składa się z trzech części: blok antropometryczny, blok zadaniowy oraz blok wizualny. W bloku antropometrycznym wymagane będą trzy zadania porównawcze, kontrola wagi ciała, kontrola obwodu w pasie oraz kontrola grubości [...]

Witam ! Pisałem już w dziale odchudzanie ale chyba tutaj szybciej otrzymam odpowiedź co do planu ;) Poradzili mi tam odstąpić od dotychczasowego treningu i przejść na FBW. Do tej pory ćwiczę tak : Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) [...]

Witam. Ułożyłem właśnie nowy plan, chciałbym, abyście pomogli mi przy poprawie; ). Zazwyczaj wykonuję po 3 serie od 6-8 ruchów - każde z ćwiczeń. Zawsze w środku serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie [...]

[...] neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Można również trenować mięśnie brzucha [...]

[...] się czegoś chwycić aby nie upaść -przysiady z obciążeniem - bieg tylko około co 30 sek 1 przysiad . jak porządnie porobisz tych przysiadów to nie bd mógł dalej biec !! Brzuch : -zwykłe brzuchy -zwykłe brzuchy - wznosy nóg - rowerek - Tu ciężkie ćwiczenie wyprostowane nogi trzymaj nad ziemię plecy i głowa nie leżą na ziemi . Tylko nogi [...]

[...] czysta masa . Tym treningiem przejechałem już cały ten tydzień i mam zamair jechac jeszcze 7 tygodni odrzwki chce zaczac brac od tego poniedziałku . Oto trening aktualny : Brzuch ćwiczony 6 razy w tyg . rano naczczo niedziela wolna . Trening obwodowy - brzuszki z ugietymi kolanami 20ruchów - brzuszki jedna noga na drugiej i ruch z [...]

[...] x5-10 Szrugsy siłowe z zatrzymaniem 4s Łydka+brzuch Śr: Martwy ciąg 7s, 3-6 Wyciskanie płasko 7s , 2-8 Wiosłowanie podchwytem 5s, 5-8 Podciąganie na drążku 4s Biceps 2-3s Brzuch Pt: Przysiad lekko 7s, (nogi szerzej niż w pon.) x5 Wyc. Żołnierskie 5s, 5-8 (ciężko) Pompki poręcze 4s z obciążeniem-lekko x8-12 Szrugsy (do mostka) 4s Łydka+Brzuch [...]

Dysponując arsenałem Zasad Treningowych Weidera masz już wszystko, co trzeba wiedzieć, aby osiągnąć sukces na siłowni. Gromadzone i rozwijane osobiście przez samego Joe Weidera zasady, zapewniają wszystkim kulturystom na całym świecie wspólny język treningowy. Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu [...]

ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL „ważę 60 kg przy wzroście 172 cm, codziennie cwiczę brzuch (A6W) i 2x dziennie wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe, do tego codziennie ćwiczę 20 minut na worku bokserskim pytanie czy jakbym zaczął robić masę mięśniową to by były lepsze efekty?” Komentarz i porada na lato: aby „dobrze wyglądać” na plaży - musisz [...]

[...] na stojaco 2 x 6-8 Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12 Spiecia na laweczce skosnej z obciazeniem 2x 8-9 Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 Sciaganie do [...]

Dysponując arsenałem Zasad Treningowych Weidera masz już wszystko, co trzeba wiedzieć, aby osiągnąć sukces na siłowni. Gromadzone i rozwijane osobiście przez samego Joe Weidera zasady, zapewniają wszystkim kulturystom na całym świecie wspólny język treningowy. Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu [...]

Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]

[...] do góry 4 kg obciążenia 3 serie 15 powtórzeń Biceps na łamanej sztandze Bez obciążenia 3 serie 15 powtórzeń Triceps na bramie J Obciążenie na linach 3 serie 15 powtórzeń Brzuch – podciąganie kolan do tułowia 3 serie 10 powtórzeń III dzień Martwy ciąg Obciążenie 10 kg na sztandze 3 serie 15 powtórzeń Wiosła szerokie Obciążenie 5 kg na sztandze [...]

[...] na których położymy deskę 4 serie lub Floor press 4serie -Wyciskanie hantli w staniu 3 serie -Pompki tyłem 3s / Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch 3 serie -Łydki 2/3 serie ilość powtórzeń: ile damy radę,lecz nie wiecej niż 15. Jesli to za lekko to patrz pkt 3. jak ktoś już patrzeć na fbw nie może to moze jakaś [...]

Witam:) Na forum jestem od jakiegos czasu,czytalem sporo o treningach,widzialem dzienniki innych osob, teraz zaczynam FBW i zakladam dziennik treningowy,mam nadzieje,ze to mnie dodatkowo zmotywuje do pracy,i ze bedziecie tu zagladac:) O mnie :P : Staz treningowy: Praktycznie zaden,pare razy zaczynalem rozne treningi,i szybko je [...]

[...] 5 Serii 12/10/8/8/6 Podnoszenie Sztangi nad głowę siedząc, akton przedni 5 Serii 12/10/8/8/6 Sobota : Brzuch + Przedramie 3 Serie Seria składająca się z : Brzuszki x 15 Unoszenie nóg do kąta prostego x 10 Nożyce poziome 10 sekund Nożyce poziome 10 sekund Brzuszki z [...]

[...] bliźniaka, jest 2cm wyższy i waży tyle co ja) Waga: 77kg Nadgarstek: 17,5 Przedramię: l=28,5cm p=29,5cm Ramię: 33cm Ramię wyprostowane: 28cm Ramię na pompie: l=35cm p=36cm Brzuch: 82cm rano po toalecie przed śniadaniem Biodra: 93cm Klatka: 107cm (słabe mięśnie klatki rekompensują najszersze i dlatego tak dużo jest) Klatka z napiętymi [...]

[...] kolejnego cwiczenia, ale rowniez i koncem. Troche stara metoda, ale bardzo skuteczna. Cwiczenie przewodniczace dla poszczegolnych partii: Czworki – wykroki chodzone Brzuch – podciąganie kolan lezac na lawie poziomej Piersiowe – rozpietki na skosie Tyl naramiennych – odwrotne rozpietki lezac na lawie poziomej Przedramiona – uginanie [...]